Оздоровительный бег для похудения помогает разом решить несколько проблем — укрепляет костную ткань, тренирует дыхательную систему, насыщает тело кислородом и задействует все группы мышц. При регулярных 30-минутных пробежках можно значительно улучшить состояние своего здоровья и получить заряд бодрости.
Бег для похудения – с чего начать
Начинать нужно со спортивной ходьбы или пробежек не длиннее 10 минут. Если у вас долгое время отсутствовали физические нагрузки, более интенсивная тренировка может навредить вашей сердечно — сосудистой системе.
Обязательно разминайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после! Дело в том, что неэластичные без разогрева мышцы подвержены травмам. К тому же перед пробежкой нужно в обязательном порядке хорошо прогреть суставы. А отсутствие заминки повредит сердцу, потому что тело должно остывать медленно.
Начинайте с 10-минутных пробежек и постепенно увеличивайте время тренировки до 40 минут.
Старайтесь ежедневно выделять время для пробежек. Пусть физическая нагрузка войдет у вас в привычку, и уже через месяц эффект вас обрадует.
Старайтесь бегать по утрам. Утром уровень метаболизма достигает пика, организм работоспособен после отдыха, да и бегать после работы удовольствие среднее.
Тренировки правильно проводить натощак либо через два часа после приема пищи. Следует попить воды перед пробежкой, но постарайтесь не переусердствовать. Если вы бегаете больше часа, пополните запасы энергии сложными углеводами, например, овсянкой.
Беговые кроссовки Найк Аир Джордан на https://nike-air-jordan1.com/ должны быть удобными, быть впору и иметь эргономичную подошву с усиленной амортизацией, которая защитит ваши колени и позвоночник. Тонкая и плоская подошва навредит вашим стопам, поэтому не стоит обувать кеды и тенниски.
Бегайте так, чтобы вам было удобно. Откиньте разнообразные спортивные техники, вы не профессиональный легкоатлет. Следите за дыханием, выберите темп и наслаждайтесь тренировкой.
Как и при любой аэробной нагрузке, важна частота сердечных сокращений. Ведь только когда эта величина достигает определенного предела, происходит процесс жиросжигания. Вычислить ваш диапазон можно по следующей формуле: 220 — ваш возраст х на 0,6 (нижний предел) и х на 0,8 (верхний предел). Таким образом, для 40 — летнего человека диапазон будет от 108 до 144 ударов в минуту.
Опасность бега для похудения
Бег от ходьбы отличается тем, что при беге мы полностью отрываем стопы от земли, а затем соприкасаемся с ней. Это является, по сути, контролируемым падением и таит опасность. Во время бега ваши колени, стопы и позвоночник испытывают ударную нагрузку и, конечно, страдают от нее, если техника бега неправильная.
При соприкосновении стопы с землей позвоночные диски и коленные суставы сжимаются. Поэтому обратите внимание на качество вашей беговой обуви.
Кроссовки должны быть спортивными. Подошва такой обуви гасит часть импульса и снижает воздействие на суставы. Неплохо будет подпитывать межсуставную ткань специальными препаратами, например, хондроитином. Они усиливают выработку межсуставной жидкости и регенерацию тканей. Эти препараты можно заменить желатиновыми настойками, крайне популярными среди спортсменов ввиду своей эффективности, натуральности и малой цены.
Но даже такие премудрости не спасут ваши колени, если вы бегаете по асфальту. Сила удара об асфальт, не встречая амортизации, вырастает в разы. За месяц пробежек по асфальтовым поверхностям вы можете уничтожить ваши колени. Бегать необходимо либо по грунту, либо по стадионным дорожкам с резиновым покрытием.
Если в вашем городе нет специально оборудованных мест для бега, предпочтите другую, менее травмирующую аэробную нагрузку. Например, эллиптический тренажер или степпер.
