Как правильно работать за ПК, чтобы ничего не болело?

0
209

Очень важно знать, как правильно сидеть за столом в течение долгого времени и не допускать боли в мышцах. В настоящее время очень актуальна данная проблема: с каждым годом человек все больше и больше времени проводит за компьютером, с самого детства. Он необходим на работе, в школе, в университете. К сожалению, то очень опасно и многие люди не знают, как правильно работать за ПК.

В чем риск?

При продолжительной сидячей работе происходит постоянная нагрузка на весь позвоночник. Это не предусмотрено анатомически, человеческое тело создано для прямохождения, поэтому возникают боли в мышцах и суставах, затекает спина и шея из-за большой нагрузки, а также все самочувствие в целом ухудшается.

Как правильно работать за ПК, чтобы ничего не болело?

Что делать?

Для начала нужно найти удобное кресло, его можно приобрести на челябинском сайте stulvsem.ru. Оно должно предусматривать регулировку высоты подлокотников, расстояния между ними, а также возможность изменить высоту спинки и угол ее наклона. Следующий шаг – подставка для ног. Если ноги расположены неправильно, практически невозможно сохранить осанку, поэтому нужно соблюдать следующие правила:

  • не закидывать ногу на ногу, это очень быстрый способ искривления позвоночника;
  • сгибать колени под прямым углом;
  • ступни располагать непосредственно на полу либо на подставке (если ее нет, нужно отрегулировать стул так, чтобы ноги находились в комфортном положении).

Дальше нужно обратить внимание на положение самого тела:

  • важно спину и шею держать прямо и не наклонять вперед, это может вызвать проблемы с кровообращением;
  • руки должны свободно лежать на клавиатуре, сгибать их в запястьях неправильно, при этом локти нужно согнуть под прямым углом;
  • спина должна располагаться под углом 100-135 градусов относительно положению ног.

Для того чтобы не напрягать шею и глаза, экран должен быть на комфортном расстоянии, чтобы все было хорошо видно (можно увеличить шрифт, если есть такая необходимость). В идеале компьютер должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, а монитор – на уровне глаз. Если стол недостаточно высокий, можно подложить книги под монитор.

Как правильно работать за ПК, чтобы ничего не болело?

Также нужно позаботиться об освещении: если компьютер находится около окна и на него падает свет, то появляются блики, из-за которых приходится напрягать глаза. Нужно поменять положение рабочего места или просто закрыть окна шторами.

Даже если соблюдать все правила, нужно помнить о том, что человеческий организм не приспособлен к сидячему положению в течение нескольких часов. Реальность такова, что на работе или учебе приходится это делать. В таком случае необходимо обязательно делать перерывы, вставать из-за стола, разминать тело и глаза.

Вышеперечисленные простые правила помогут сохранить осанку и не допустить возникновения болей в суставах и мышцах.