Очень важно знать, как правильно сидеть за столом в течение долгого времени и не допускать боли в мышцах. В настоящее время очень актуальна данная проблема: с каждым годом человек все больше и больше времени проводит за компьютером, с самого детства. Он необходим на работе, в школе, в университете. К сожалению, то очень опасно и многие люди не знают, как правильно работать за ПК.

В чем риск?

При продолжительной сидячей работе происходит постоянная нагрузка на весь позвоночник. Это не предусмотрено анатомически, человеческое тело создано для прямохождения, поэтому возникают боли в мышцах и суставах, затекает спина и шея из-за большой нагрузки, а также все самочувствие в целом ухудшается.

Что делать?

Для начала нужно найти удобное кресло, его можно приобрести на челябинском сайте stulvsem.ru. Оно должно предусматривать регулировку высоты подлокотников, расстояния между ними, а также возможность изменить высоту спинки и угол ее наклона. Следующий шаг – подставка для ног. Если ноги расположены неправильно, практически невозможно сохранить осанку, поэтому нужно соблюдать следующие правила:

• не закидывать ногу на ногу, это очень быстрый способ искривления позвоночника;
• сгибать колени под прямым углом;
• ступни располагать непосредственно на полу либо на подставке (если ее нет, нужно отрегулировать стул так, чтобы ноги находились в комфортном положении).

Дальше нужно обратить внимание на положение самого тела:

• важно спину и шею держать прямо и не наклонять вперед, это может вызвать проблемы с кровообращением;
• руки должны свободно лежать на клавиатуре, сгибать их в запястьях неправильно, при этом локти нужно согнуть под прямым углом;
• спина должна располагаться под углом 100-135 градусов относительно положению ног.

Для того чтобы не напрягать шею и глаза, экран должен быть на комфортном расстоянии, чтобы все было хорошо видно (можно увеличить шрифт, если есть такая необходимость). В идеале компьютер должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, а монитор – на уровне глаз. Если стол недостаточно высокий, можно подложить книги под монитор.

Также нужно позаботиться об освещении: если компьютер находится около окна и на него падает свет, то появляются блики, из-за которых приходится напрягать глаза. Нужно поменять положение рабочего места или просто закрыть окна шторами.

Даже если соблюдать все правила, нужно помнить о том, что человеческий организм не приспособлен к сидячему положению в течение нескольких часов. Реальность такова, что на работе или учебе приходится это делать. В таком случае необходимо обязательно делать перерывы, вставать из-за стола, разминать тело и глаза.

Вышеперечисленные простые правила помогут сохранить осанку и не допустить возникновения болей в суставах и мышцах.