Следующие советы могут помочь вам навсегда избавиться от этой привычки. Можно не сразу бросать курить, а постепенно. Так, например, можно изначально уменьшать количество выкуренных сигарет, покупать сигареты с меньшим содержанием смога, перейти на электронную версию и использовать жижа для вейпа с солевым никотином.
Понять свой рецидив
Если у вас случился рецидив, первое, что вы должны сделать, — не сдаваться. Вместо этого оцените ситуацию. Задайте себе следующий вопрос: Когда начался рецидив и чем он вызван?
Как только вы поймете, почему это произошло, вы сможете начать думать о том, как вернуться на правильный путь.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, если вдруг не выдержали и выкурили сигарету:
- Относитесь к ситуации, как к чрезвычайной. Немедленно бросьте курить! Избавьтесь от сигарет.
- Составьте новый план действий, который наверняка поможет вам на этот раз. Посмотрите на тех, кто помогал вам до того, как вы вновь закурили. Забудьте о тех людях, которые тянут вас на дно.
- Просмотрите список причин, по которым вы хотите бросить курить, когда чувствуете, что снова возвращаетесь к старой привычке. Когда возникнет желание, скажите: «Я сделаю это на этот раз». Сделать это достаточно просто. Посмотрите статьи о том, что вы приобретете, если бросите курить.
- Позвоните на горячую линию по отказу от курения, чтобы получить поддержку. Исследования показали, что такие горячие линии действительно помогают людям бросить курить. Когда им хочется закурить, они дают им возможность поговорить.
Предотвратить рецидив
Один из способов предотвратить рецидив — это попрактиковаться в разрешении некоторых возможных ситуаций, которые могут побудить вас закурить, чтобы вы были к ним готовы.
Спросите себя, что делать, если возникает одна из этих распространенных ситуаций:
- Вы на вечеринке, и ваш друг (подруга) предлагает вам сигареты вашей старой марки (или новой).
- На работе вы испытываете сильное давление, и ваш начальник требует немедленного отчета. Вы не можете сосредоточиться и думаете только о том, чтобы спросить очередную сигарету у вашего коллеги.
- Ключ к борьбе с побуждением к курению — это заранее планировать свою дальнейшую жизнь. Тогда где бы вы ни были, вместо курения вам будет чем заняться. Составьте такой план действий заранее.
- Например, всякий раз, когда вы хотите выкурить сигарету, попробуйте выполнить эти четыре действия:
- Сосчитайте в уме до ста. Мозг в это время начнет отвлекаться и тяга в скором времени пройдет.
- Глубоко дышите. Такое дыхание позволяет контролировать свою нервную систему. Неплохо было бы записаться на курсы по йоге. Там вас научат правильно дышать.
- Пить воду. Вода выводит из организма множество токсинов и вредных веществ
- Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от курения. Поиграйте в телефон, позвоните другу, отожмитесь сто раз от пола, съешьте любимый овощ или фрукт. Вы можете придумать свои любые действия.
Дорогие мои, бросайте курить и будьте счастливы!